¿Buscas informaciones para simular la luz solar en interiores o mejorar tu ambiente de luz para cuidar tu salud? ¡Has llegado al lugar correcto!

¿Qué pasaría si te dijera que existe una mala iluminación “Junk Light” tal como existe una mala alimentación “Junk Food”? De manera similar a la desnutrición, ocurre cuando estás privado de la luz biológicamente esencial provocando problemas de salud a mediano y largo plazo.

Muchos de nosotros pasamos gran parte del día completamente aislados de la luz solar natural. ¡En los meses de invierno, podemos incluso pasar semanas enteras sin contacto alguno con el sol!

En cambio, nos rodeamos de luces artificiales que ignoran nuestros orígenes ancestrales y no consideran nuestras necesidades biológicas, lo que afecta negativamente nuestros ritmos circadianos y, en consecuencia, nuestra salud en general.”

Nuestros ojos y piel funcionan como paneles solares. Las instrucciones para la salud vienen de las diferentes frecuencias electromagnéticas que proceden del Sol.

¿Cuánto tiempo estás fuera de casa, al aire libre?
¿Cuánto tiempo pasas delante de un ordenador, de una pantalla, o de un teléfono móvil?
¿Te expones a la luz del amanecer o del atardecer?
¿Pones en hora cada cierto tiempo tus ritmos circadianos?
Todo esto define tu ambiente de luz, tu ambiente electromagnético, el cual es fundamental. Si no estás expuesto a la radiación correcta, no rendirás a la altura de tu verdadero potencial y, lo más frecuente, aumentas tu riesgo de padecer múltiples enfermedades.

El espectro electromagnético abarca todos los tipos de radiación electromagnética y está formado por dos ondas, una eléctrica y otra magnética, de la misma frecuencia y amplitud, que viajan simultáneamente a la velocidad de la luz, en la misma dirección y en ángulo recto:

La longitud de onda es la distancia entre dos cúspides. Y es precisamente en función de ella que se subdividen los 7 tipos diferentes de radiación electromagnética. Son, de mayor a menor longitud de onda y de menor a mayor energía:
⦁ Radiofrecuencia.
⦁ Microondas.
⦁ Infrarrojo.
⦁ Espectro visible de la luz del Sol (rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo y violeta).
⦁ Ultravioleta.
⦁ Rayos X.
⦁ Rayos gamma.

1-1. El espectro electromagnético de la luz del sol.

Comencemos con la composición espectral de la luz natural para que podamos conceptualizar mejor lo que necesitamos captar.

A continuación se muestra un gráfico de distribución espectral de la luz solar a su paso por la atmósfera.

Esto se puede desglosar aproximadamente en los siguientes porcentajes:

UV-B: <1%
UV-A: 8%
VISIBLE: 44%
IR-A: 32%
IR-B: 14%
IR-C: 2%

De estos tipos de radiación electromagnética, los UV y los IR son invisibles al ojo humano, pero tienen una importancia clave en nuestro organismo.

En el espectro de luz visible, los colores están determinados por la longitud. Las longitudes de onda más largas aparecen en rojo, mientras que las longitudes de onda más cortas son azul/violeta, ya que se acercan más al espectro ultravioleta.

Profundo en nuestro cerebro tenemos el núcleo supraquiasmático (NSQ) formado por unas 20.000 neuronas del hipotálamo, el NSQ es el principal reloj biológico de los mamíferos y su trabajo es sincronizar la actividad de la glándula pineal al ciclo luz-oscuridad, interpretar a través de la luz de nuestro entorno la hora del día para activar miles de funciones biológicas en cada célula, cada segundo.
Es por esta razón que la luz es el principal “Zeitgeber” o sincronizador del organismo.
Dependemos de la luz natural para sincronizar nuestro reloj biológico, biorritmos o también llamado ritmos circadianos mientras una luz artificial enviaría señales caóticos y generaría inflamaciones y desorden metabólico.
También necesitamos muy buena oscuridad durante la noche para poder cumplir con las tareas del ciclo nocturno.

Los principales receptores de la luz ambiental son los ojos (pero también nuestra piel). Tienen pequeños receptores fotosensibles detrás los cuales capturan frecuencias de luz. Frecuencia es una manera elegante para hablar de los colores que forman el espectro de luz.

Tal como lo vimos anteriormente, el sol contiene todos los colores del arcoíris pero también colores fuera de lo que llamamos “espectro visible” como por ejemplo:

• el espectro infrarrojo ( IR-a, IR-b, IR-c)
• y el espectro ultravioleta ( UV-a, UV-b, UV-c)

No podemos ver estos colores con nuestros ojos pero interactúan de manera esencial con nuestra fisiología. Por lo tanto, nuestros ojos (pero también nuestra piel) pueden indicar exactamente que hora es a nuestro cerebro y a cada célula de nuestro cuerpo gracias a la luz azul ambiental.

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La luz natural es muy superior a la luz artificial por:

• Tener variaciones de luminosidad.
• El balanceo perfecto de colores que se puede traducir en la temperatura de la luz la cual se mide en grados Kelvin (K). Todo lo largo del día desde el amanecer pasando por el mediodía solar y terminando por el atardecer

¡Uno de los aspectos más importantes de la luz natural es que es muy brillante!

La radiación que llega a la Tierra en el ecuador alcanza un máximo de aproximadamente 1.120 W/m2. En el transcurso de un año, esto supone una media de unos 340 W/m2.

Todo este poder culmina en una fuente de luz muy brillante, con la luz solar produciendo alrededor de 93 lúmenes por vatio. Es decir, al mediodía ecuatorial deberíamos ver unos 104.160 lux (lúmenes por metro cuadrado).

Si promediamos un año entero en todos los lugares de la superficie de la Tierra, la irradiancia solar promedio sería de unos 170 W/m2 por día y unos 16.000 lux. Estos cambian según el área específica; si estamos en una Escocia nublada, el promedio diario durante todo el año está más cerca de 72 W/m2 y alrededor de 7.000 lux.

Como puede ver, el Sol es una máquina radiante poderosa y brillante, y el brillo de nuestros ambientes interiores generalmente palidece en comparación.

Una habitación promedio puede tener 500 lux si tienes suerte, mientras que en un día despejado promedio, hay más de 60 000 lux afuera a la altura de los ojos. Fácilmente ingresan 120 veces más energía en nuestros ojos y piel cuando estamos afuera. Esta disminución masiva de energía, cuando entramos, es lo que conduce a la mala iluminación.

¿Es de extrañar que todo el mundo se queje de tener un mal dormir y muy poca energía?

Más adelante veremos el impacto de la luz sobre la producción del más potente antioxidante, la melatonina.

La apariencia de la luz solar cambia a lo largo del día en relación a la cantidad de luz de alta frecuencia que contenga.

El color de la luz natural y artificiales se expresan en grados Kelvin (K), Es decir, los Grados Kelvin se utilizan para medir el color de la luz (cálida o fría). Éstos se miden entre 1.000K – 10.000K y cuanta más alta sea la clasificación de los Grados Kelvin, más blanca será la luz.

La luz artificial es aquella fuente producida por el ser humano. Las principales son las ampolletas o lámparas pero también están las pantallas (smartphone, notebook, TV, tableta), luminaria pública y faros de vehículos.
Para entender más sobre las diferencias entre la luz natural y artificial, consulte las comparaciones a continuación. Llevo conmigo un espectrómetro que me permite “ver” la mezcla de colores e intensidades de la luz (muy parecido a un prisma). El espectrómetro registra un “espectro” = básicamente un gráfico que muestra la cantidad de luz en cada longitud de onda (también conocido como color de la luz).
Un día soleado contiene mucho azul (lo que indica a nuestro cuerpo que esté despierto y alerta) pero siempre balanceado de una manera perfecta con frecuencias rojas e infrarrojas! El atardecer contiene mucho rojo y poco azul (lo que nos indica que es hora de relajarse y entrar en el ciclo nocturno).
La luz de las velas (y la luz de una ampolleta incandescente tenue) contiene muy poco azul y, por lo tanto, no interfiere con nuestro sueño. Vea a continuación una comparación lado a lado de la luz natural, ejemplo de luz artificial y nuestras ampolletas SPV.

A diferencia de la luz natural, la combinación de colores (espectro) de las ampolletas LED estándares, fluorescentes y fluorescentes compactas es fija y no puede cambiar con la hora del día. También contienen picos de frecuencia azul con muy poco rojo y nada de infrarrojo generando una señal de alerta en la noche e interfiriendo con nuestra salud (Inflamaciones, desorden metabólico dañando las mitocondrias, sueño y nuestros ritmos circadianos en general).

En ambientes donde hay luz artificial se produce el efecto flicker, también conocido como “parpadeo de luz”, este efecto se produce de las fuentes luminosas. El parpadeo puede ser de 2 tipos: parpadeo visible perceptible al ojo humano y el parpadeo de altas frecuencias que se encuentran más allá del rango visualmente perceptible. Los estudios han demostrado que este tipo de parpadeo puede influir en nuestro organismo.

El Flicker es el cambio rápido de la potencia luminosa de una lámpara que, dependiendo de la frecuencia, puede ser perceptible visualmente o no. Este efecto se produce cuando fluctúa el voltaje de la línea de alimentación de la luminaria. Cuanto mayor es la diferencia entre los picos máximo y mínimo, mayor es el parpadeo. Si la diferencia es cero eso significa que no hay parpadeo de luz o Flicker.
El sol no tiene flicker!
En la siguiente figura se puede apreciar la diferencia entre una iluminación sin parpadeo versus iluminación parpadeante.

6-1. ¿Qué tipo de iluminación tiene flicker?

Existen diferentes tipos de luz, entre las cuales se pueden mencionar:
⦁ Tubos fluorescentes
⦁ Ampolletas fluorescentes compactas
⦁ Luces Led

6-2. ¿Cuáles son las causas del flicker?

⦁ Corriente alterna de la casa u oficina ( 50Hz en Chile)
⦁ Electricidad sucia o también llamado armónicos circulando en la red eléctrica
⦁ Drivers o controladores de la propia luminaria
⦁ Modulación de ancho de pulso (PWM).

En el siguiente gráfico se puede apreciar el porcentaje o relación de cuánto tiempo permanece encendido en comparación con cuando se apaga.

6-3. Norma reguladora del flicker en LED

El IEEE ha establecido un estándar industrial opcional para el parpadeo con Std. 1789. Examinaron todos los datos disponibles y crearon una guía aproximada para la seguridad del parpadeo.

El IEEE (Institute of Electrical and Electronics engineers) dispone que los efectos del flicker sobre la salud se pueden dividir en aquellos que resultan de una breve exposición a bajas frecuencias de parpadeo y los derivados de una exposición continuada a altas frecuencias.
Las frecuencias más bajas, típicamente dentro del rango visible (3 ~ 70Hz aproximadamente), se asocian con convulsiones, epilepsia y agravamiento autista. Las frecuencias más altas, superiores al rango visible, se relacionan con fatiga, malestar, migrañas, disminución de la concentración, fatiga visual, etc.

La sensibilidad y percepción de cada persona es diferente, pero que no se advierta el parpadeo no quiere decir que no afecte a la salud.

La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce de forma natural y que resulta ser el biomarcador principal de los ritmos biológicos. Jerárquicamente, es probable que sea la más importante de todas.
Recientemente se ha comprobado que las mitocondrias producen melatonina en muchas células del reino animal. Se ha identificado en tejidos y órganos como el cerebro, la retina, el cristalino, la cóclea, la glándula de Harder, el epitelio de las vías respiratorias, piel, tracto gastrointestinal, hígado, riñón, tiroides, páncreas, timo, bazo, células del sistema inmunológico, cuerpo carotídeo, tracto reproductivo y células endoteliales, en cantidades que pueden ser de un orden de magnitud superior a la melatonina circulatoria (la comúnmente conocida) que produce la glándula pineal. Es decir, las mitocondrias de probablemente todas las células humanas producen melatonina en cantidades muy superiores a las de las secretadas por la glándula pineal, que por cierto, es de la única a la que nos referimos en el 99.9% de los casos.

La melatonina es sintetizada a partir del aminoácido triptófano. A nivel práctico podemos definir bien estos dos tipos:
⦁ Melatonina pineal, secretada por la glándula pineal.
⦁ Melatonina subcelular, producida mayormente en las mitocondrias de muchos tipos de células. Es probable que todas las células sean capaces de sintetizar melatonina.

¿Cuándo y cómo se sintetiza la melatonina pineal o “circulatoria”?
En primer lugar, su síntesis comienza con la baja intensidad de la luz solar después del atardecer.

En segundo lugar, la luz UV (ultravioleta) incide en la piel y en la retina para producir serotonina. El aminoácido esencial triptófano (que se encuentra principalmente en la proteína animal y en menor cantidad en algunas plantas) absorbe radiación electromagnética y favorece la síntesis de serotonina que después se convertirá en melatonina.
Por lo tanto, cuanta más serotonina haya disponible gracias a la radiación UV, más melatonina se sintetiza por la noche.

En definitiva, la luz UV en tu piel y en tus ojos entre el amanecer y las 12 del mediodía es la responsable de la (incorrectamente) denominada hormona de la oscuridad secretada por la glándula pineal, y lo es de dos maneras:
⦁ Entrenando el reloj circadiano que favorece la síntesis de melatonina nocturna.
⦁ Produciendo abundante serotonina que será convertida en melatonina por la noche.

¿Cuándo y cómo se sintetiza la melatonina subcelular?
En contraposición a la melatonina pineal, la melatonina subcelular no fluctúa necesariamente con nuestro reloj circadiano ni se libera en el sistema de circulación, sino que parece que es producida en el interior de la célula, especialmente en las mitocondrias, y tiene un consumo local (autocrino o paracrino).
El principal estímulo se produce en base a una respuesta a la densidad de radicales libres producidos dentro de cada célula debido a la exposición al infrarrojo cercano (NIR, por su siglas en inglés).

El espectro solar corresponde a aquellas longitudes de onda de la radiación electromagnética que van desde el infrarrojo al ultravioleta, pasando por los colores de luz visible (del rojo al violeta). Si bien el verde, el azul, el violeta o el UV van apareciendo y desapareciendo a lo largo del día, los fotones NIR están siempre presentes y corresponden al 40-70% de toda la radiación solar.
La luz NIR produce un tipo de radicales libres naturales y evolutivos que promueven la síntesis de una cantidad enorme de antioxidantes (hablamos de la melatonina). Se activa entonces la hormesis generando una respuesta adaptativa biológica ante este estrés muy concreto logrando un efecto beneficioso. Un claro ejemplo de hormesis que todo el mundo comprende es el ejercicio, que produce los radicales libres necesarios para que nuestro cuerpo se adapte y mejore. 
Esta acumulación de antioxidantes producidos por la luz NIR en cada una de nuestras células sanas ofrece una respuesta eficaz y rápida para hacer frente a las condiciones cambiantes a lo largo del día, neutralizando así los radicales libres o los posibles ataques producidos por patógenos a una velocidad suficiente para mantener la salud celular y evitar la acumulación de desechos moleculares asociados al envejecimiento. Es por todo esto que la melatonina subcelular podría ser un mejor biomarcador de la salud celular que la circulatoria. Esta cantidad acumulada de antioxidantes también podría explicar por qué se ha demostrado que las fototerapias con aparatos de luz roja/NIR mejoran la calidad del sueño, los niveles de melatonina circulatoria durante el mismo y nuestro rendimiento al día siguiente (además de influir positivamente en un sinfín de enfermedades).

Esta sección es para aquellos de ustedes que no tienen tiempo para leer todos los puntos anteriores o simplemente quieren una lista rápida de cosas que pueden hacer para optimizar su biología.
⦁ Reconectar con la luz natural descargando información del sol saliendo entre 5 y 30 minutos en el amanecer, mediodía solar y atardecer
⦁ Asegúrese de trabajar en ambientes de mucha luz natural
⦁ Asegúrese de que los ambientes interiores en los que pasa la mayor parte del tiempo tengan una luminosidad adecuada, es decir, >500 lux totales, idealmente >1000 lux. Esto se puede medir con cualquier luxómetro.
⦁ Use ampolletas LED de espectro completo, con bajo flicker y bajo emisión EMF para uso diurno en su hogar y oficina.
⦁ Use ampolletas Naranja o idealmente roja libre de luz azul una vez que haya empezado la noche.